Самый важный вопрос для того, кто хочет сбросить вес, - с чего начать? Как перевести свой организм в режим похудения? Предлагаем вам пошаговую инструкцию.
Наша стратегия похудения заключается в том, чтобы разумно чередовать разгрузочный режим (эконом-рацион) и дни обычного, но маложирного питания (баланс-питание).Как мы с вами уже выяснили, снижение веса вполне может быть комфортным. И более того, успех предприятия гарантирован только в том случае, если мы с самого начала избегаем насильственных (по отношению к себе, любимой!) действий.Пытаться сбросить вес следует только тогда, когда на это есть соответствующий настрой и силы. Когда этого нет, существуют проблемы в семье или на работе, лучше соблюдать неразгрузочный режим, то есть стремиться только к тому, чтобы не поправиться.На баланс-питание имеет смысл переходить и когда, несмотря на все усилия, масса тела перестаёт снижаться. Подобные остановки – вещь, в общем-то, закономерная. Они связаны со способностью организма адаптироваться к разгрузочным режимам. Но после отдыха (баланс-питания) способность терять вес снова восстанавливается. Кстати, «сдвинуться с места» после остановки помогают и физические нагрузки.Итак, отправляемся в путь, цель которого – стройная фигура.
Шаг первый. Изучаем теорию. Вопросы питания, особенности двигательных режимов, тонизирующие и расслабляющие действия, методики контроля веса и т.д. Здесь не следует торопиться. Чем лучше мы все поймём, тем меньше потом сделаем ошибок.
Шаг второй. Приступаем к практике маложирного питания. Приноравливаемся. Находим приемлемые для себя блюда и способы их приготовления. Учимся есть часто и понемногу. Никаких похудательных усилий на этом этапе лучше не предпринимать – успеется.
Шаг третий. Нормализуем сон. Вводим в обиход прогулки. Пробуем оздоровительную ходьбу и другие виды нагрузки. Не забывайте, что двигательные режимы могут точно так же «приедаться», как любые продукты. Вносите разнообразие, чередуйте тренировки.
Шаг четвёртый. Пробуем разгрузочный режим. Все ограничения вводим очень-очень постепенно! Самое важное – выстроить разгрузочный режим так, чтобы он ни в коем случае не снижал работоспособности.
Шаг пятый Теперь мы в полной мере овладели Стратегией успешного похудения. Чередуем усилия, лавируем. Есть настрой – с удовольствием применяем разгрузочный режим. Нет настроя - не мучаем себя, переходим на маложирное баланс-питание.
И вот цель достигнута. Что делать, чтобы удержать полученный результат? В большинстве случаев достаточно не уменьшать физической активности и стараться есть как можно меньше жира и не злоупотреблять сладким. И постоянно следим за весом!
Такая уж наша с вами судьба. Ведь мы же не забываем контролировать, например, состояние кожи и волос. И если тому, кто предрасположен к образованию перхоти, приходится часто мыть голову и использовать для этого специальные шампуни, то человеку, склонному к полноте, необходимо правильно питаться и вести достаточно активный образ жизни. Тогда мы получим главные призы: стройность, красоту, легкость, отменное здоровье и хорошее настроение!
Наша стратегия похудения заключается в том, чтобы разумно чередовать разгрузочный режим (эконом-рацион) и дни обычного, но маложирного питания (баланс-питание).Как мы с вами уже выяснили, снижение веса вполне может быть комфортным. И более того, успех предприятия гарантирован только в том случае, если мы с самого начала избегаем насильственных (по отношению к себе, любимой!) действий.Пытаться сбросить вес следует только тогда, когда на это есть соответствующий настрой и силы. Когда этого нет, существуют проблемы в семье или на работе, лучше соблюдать неразгрузочный режим, то есть стремиться только к тому, чтобы не поправиться.На баланс-питание имеет смысл переходить и когда, несмотря на все усилия, масса тела перестаёт снижаться. Подобные остановки – вещь, в общем-то, закономерная. Они связаны со способностью организма адаптироваться к разгрузочным режимам. Но после отдыха (баланс-питания) способность терять вес снова восстанавливается. Кстати, «сдвинуться с места» после остановки помогают и физические нагрузки.Итак, отправляемся в путь, цель которого – стройная фигура.
Шаг первый. Изучаем теорию. Вопросы питания, особенности двигательных режимов, тонизирующие и расслабляющие действия, методики контроля веса и т.д. Здесь не следует торопиться. Чем лучше мы все поймём, тем меньше потом сделаем ошибок.
Шаг второй. Приступаем к практике маложирного питания. Приноравливаемся. Находим приемлемые для себя блюда и способы их приготовления. Учимся есть часто и понемногу. Никаких похудательных усилий на этом этапе лучше не предпринимать – успеется.
Шаг третий. Нормализуем сон. Вводим в обиход прогулки. Пробуем оздоровительную ходьбу и другие виды нагрузки. Не забывайте, что двигательные режимы могут точно так же «приедаться», как любые продукты. Вносите разнообразие, чередуйте тренировки.
Шаг четвёртый. Пробуем разгрузочный режим. Все ограничения вводим очень-очень постепенно! Самое важное – выстроить разгрузочный режим так, чтобы он ни в коем случае не снижал работоспособности.
Шаг пятый Теперь мы в полной мере овладели Стратегией успешного похудения. Чередуем усилия, лавируем. Есть настрой – с удовольствием применяем разгрузочный режим. Нет настроя - не мучаем себя, переходим на маложирное баланс-питание.
И вот цель достигнута. Что делать, чтобы удержать полученный результат? В большинстве случаев достаточно не уменьшать физической активности и стараться есть как можно меньше жира и не злоупотреблять сладким. И постоянно следим за весом!
Такая уж наша с вами судьба. Ведь мы же не забываем контролировать, например, состояние кожи и волос. И если тому, кто предрасположен к образованию перхоти, приходится часто мыть голову и использовать для этого специальные шампуни, то человеку, склонному к полноте, необходимо правильно питаться и вести достаточно активный образ жизни. Тогда мы получим главные призы: стройность, красоту, легкость, отменное здоровье и хорошее настроение!
Комментариев нет:
Отправить комментарий