Как отлично выглядеть и всегда быть в тонусе, при этом пребывать в хорошем настроении? Оставаться энергичными и веселыми вам помогут несколько простых заповедей. Если четко следовать им, то ваше самочувствие намного улучшится, что обязательно отразится на внешнем виде.
Завтрак – обязательное условие. Вы постоянно не успеваете позавтракать, или у вас нет аппетита по утрам? Чтобы зарядиться энергией на всё утро, не нужно устраивать плотную и обильную трапезу. Достаточно будет съесть что-нибудь из злаков, например, овсяную кашу с цукатами или сухофруктами. Не лишним будет съесть фрукт и низкокалорийный йогурт. Сложные углеводы восполнят запасы глюкозы, тем самым помогут лучше сосредоточиться на работе.
Едим медленно и не переедаем. Как вы себя чувствуете, если переели за обедом? Вас клонит в сон. Речи о продуктивной послеобеденной работе не может и идти. Чтобы этого не произошло, заранее продумайте меню обеда. Перерыв нам дан для того, чтобы отдохнуть и медленно, не торопясь, насладиться пищей. Только через 20 минут ваш мозг сообщит желудку, что вы наелись. Следовательно, не стоит спешить, иначе вы можете переесть.
Правильные перекусы. Согласитесь, трудно продержаться до обеда, если завтрак был очень давно. Без перекусов в этом случае не обойтись. Но перекусывать всеми продуктами подряд нельзя. Пища должна быть полезной и калорийной настолько, чтобы могли спокойно дождаться обеда. В качестве перекусов отлично подойдут фруктовый и овощной салат, стаканчик нежирного йогурта.
Никуда без белка. Нужно, чтобы в обед на вашей тарелке появлялась белковая пища. Выбрать есть из чего, это и постное мясо, рыба, яйца, нежирный сыр. Таким образом, вы дольше будете ощущать чувство насыщения, и отлично чувствовать себя.
Сложные углеводы всегда и везде. Сложные углеводы поступают сразу в кровь, в отличие от белков и жиров. Перевариваясь медленнее, они не вызывают резкого выброса инсулина в кровь. Вы будете обеспечены энергией долгое время, без угрозы отложения жира.
Учимся обходиться без кофе. Если вам тяжело отказаться от этого напитка, то сократите его потребление до минимума. Потому как чувство усталости порой может быть вызвано передозировкой кофеина. Как результат – тошнота, нарушения сна. Недосыпание не повод употреблять кофе в неограниченных количествах. Лучше выпейте минеральную воду с соком, сделайте зарядку или прогуляйтесь.
Меньше сладкого. Как бы трудно не было, но стоит сократить прием сладостей. Тем более шоколад и булочка – не лучший источник пополнения сил. Рекомендуется съедать простые углеводы во время или же после еды, так они медленнее усваиваются, путем смешивания с белками и жирами.
Режим. Наш организм любит, когда всё работает упорядоченно, в том числе и прием пищи происходит в одно и тоже время. Это поможет вам контролировать количество съедаемой пищи, и положительно отразится на процессе пищеварения.
Никаких длительных перерывов. Промежуток между приемами пищи должен быть не более 3-4 часов. Так как, чтобы переварить пищи желудку требуется около 3 часов. Так вы сможете контролировать голод, избегая переедания и поддерживая метаболизм на высоком уровне.
В поле зрения. Чтобы вовремя «заморить червячка», восполнить силы, держите необходимые продукты поблизости. Вам понадобятся продукты, повышающие выносливость: сухофрукты, орехи, зерновой хлеб. Они не займут много места и поместятся в любой сумочке. Осталось пожелать прекрасного самочувствия и отличного настроения!
Завтрак – обязательное условие. Вы постоянно не успеваете позавтракать, или у вас нет аппетита по утрам? Чтобы зарядиться энергией на всё утро, не нужно устраивать плотную и обильную трапезу. Достаточно будет съесть что-нибудь из злаков, например, овсяную кашу с цукатами или сухофруктами. Не лишним будет съесть фрукт и низкокалорийный йогурт. Сложные углеводы восполнят запасы глюкозы, тем самым помогут лучше сосредоточиться на работе.
Едим медленно и не переедаем. Как вы себя чувствуете, если переели за обедом? Вас клонит в сон. Речи о продуктивной послеобеденной работе не может и идти. Чтобы этого не произошло, заранее продумайте меню обеда. Перерыв нам дан для того, чтобы отдохнуть и медленно, не торопясь, насладиться пищей. Только через 20 минут ваш мозг сообщит желудку, что вы наелись. Следовательно, не стоит спешить, иначе вы можете переесть.
Правильные перекусы. Согласитесь, трудно продержаться до обеда, если завтрак был очень давно. Без перекусов в этом случае не обойтись. Но перекусывать всеми продуктами подряд нельзя. Пища должна быть полезной и калорийной настолько, чтобы могли спокойно дождаться обеда. В качестве перекусов отлично подойдут фруктовый и овощной салат, стаканчик нежирного йогурта.
Никуда без белка. Нужно, чтобы в обед на вашей тарелке появлялась белковая пища. Выбрать есть из чего, это и постное мясо, рыба, яйца, нежирный сыр. Таким образом, вы дольше будете ощущать чувство насыщения, и отлично чувствовать себя.
Сложные углеводы всегда и везде. Сложные углеводы поступают сразу в кровь, в отличие от белков и жиров. Перевариваясь медленнее, они не вызывают резкого выброса инсулина в кровь. Вы будете обеспечены энергией долгое время, без угрозы отложения жира.
Учимся обходиться без кофе. Если вам тяжело отказаться от этого напитка, то сократите его потребление до минимума. Потому как чувство усталости порой может быть вызвано передозировкой кофеина. Как результат – тошнота, нарушения сна. Недосыпание не повод употреблять кофе в неограниченных количествах. Лучше выпейте минеральную воду с соком, сделайте зарядку или прогуляйтесь.
Меньше сладкого. Как бы трудно не было, но стоит сократить прием сладостей. Тем более шоколад и булочка – не лучший источник пополнения сил. Рекомендуется съедать простые углеводы во время или же после еды, так они медленнее усваиваются, путем смешивания с белками и жирами.
Режим. Наш организм любит, когда всё работает упорядоченно, в том числе и прием пищи происходит в одно и тоже время. Это поможет вам контролировать количество съедаемой пищи, и положительно отразится на процессе пищеварения.
Никаких длительных перерывов. Промежуток между приемами пищи должен быть не более 3-4 часов. Так как, чтобы переварить пищи желудку требуется около 3 часов. Так вы сможете контролировать голод, избегая переедания и поддерживая метаболизм на высоком уровне.
В поле зрения. Чтобы вовремя «заморить червячка», восполнить силы, держите необходимые продукты поблизости. Вам понадобятся продукты, повышающие выносливость: сухофрукты, орехи, зерновой хлеб. Они не займут много места и поместятся в любой сумочке. Осталось пожелать прекрасного самочувствия и отличного настроения!
Комментариев нет:
Отправить комментарий